Spánková hygiena je soubor každodenních návyků, které podporují náš odpočinek. V dnešním světě plném spěchu, stresu a všudypřítomných obrazovek je snadné narušit přirozený cirkadiánní rytmus. Proto se vyplatí zavést pár jednoduchých pravidel, která mohou výrazně ovlivnit kvalitu spánku. Pravidelné spaní, omezení používání elektronických zařízení před spaním, vytvoření útulné atmosféry v ložnici, zvolit správné lůžkoviny – to jsou jen některé z nich. Tyto malé změny mohou změnit váš život!
Cirkadiánní rytmus a biologické hodiny jsou naše vnitřní mechanismy, které pomáhají tělu adaptovat se na denní a noční cyklus. Rozhodují, kdy máme energii a kdy potřebujeme odpočinek. Klíčovou roli zde hraje světlo a melatonin, hormon signalizující, že je čas jít spát. Pravidelné hodiny spánku a večerní vyhýbání se umělému světlu podporují správné fungování těchto mechanismů. Díky tomu si můžeme dopřát hluboký, regenerační spánek.
Melatonin, známý jako „hormon spánku“, hraje klíčovou roli v našem cirkadiánním rytmu. Melatonin ovlivňuje nejen rychlost usínání, ale také kvalitu spánku, zejména fázi hlubokého spánku, která je nezbytná pro regeneraci těla i mysli. Jak podpořit jeho přirozenou sekreci? Je to jednoduché: vyhněte se jasnému večernímu světlu, vytvořte si večerní rutinu, která podporuje relaxaci, jako je čtení knihy nebo meditace. Ujistěte se, že vaše ložnice má správnou teplotu a tmu. A hlavně, zvolte kvalitní přikrývky z přírodních materiálů! Když se totiž řekne „dobrý spánek“, mnoho lidí si vybaví správnou matraci. Důležitá je ale také správná přikrývka!
Klidný spánek bez ochranné peřiny je totiž nepředstavitelný. Když spíte, vaše tělesná teplota klesá a vaše pokožka uvolňuje teplo a vlhkost. Materiál vaší peřiny proto musí být teplý a zároveň prodyšný. Také by měla být odváděna přebytečná vlhkost a mělo by se udržet teplo pod přikrývkou. To vytváří pohodlné prostředí pro spánek, ve kterém se ani nepotíte, ani nemrznete.
Pokud si koupíte peřinu, která je přizpůsobena vašim osobním potřebám, děláte hodně pro zajištění zdravého a klidného spánku. Sortiment je dnes rozsáhlý. Od přírodních vláken až po syntetické produkty.
Při rozhodování, jaký model a materiál je pro vás vhodný, hrají hlavní roli vaše vlastní noční požadavky na teplo. Obecně platí, že během spánku klesá tělesná teplota a pokožka uvolňuje teplo a vlhkost, a to až 500 mililitrů za noc.
Pro optimální prostředí pro spánek by peřina měla být teplá, ale neměla by způsobovat nadměrné pocení, měla by co nejvíce regulovat vlhkost a neměla by být příliš těžká. Také věk hraje svoji roli. Čím jsme starší, tím více potřebujeme teplo. Pokud jsou jedinci se sklony k nachlazení, měli by dát přednost přírodním peřinám. Jsou obzvláště teplé a lehké. Cílem musí být vysoká úroveň mobility pod přikrývkou. Těžká přikrývka je kontraproduktivní. Například péřové peřiny nejsou vhodné pro ty, kteří se rychle potí. Sice absorbují vlhkost, ale špatně ji odvádějí.
Přírodní alternativou jsou přikrývky s výplní z velbloudí vlny, ovčí vlny nebo z vlny alpaka. Poskytují dobré teplo, vyrovnávají teplotu a regulují vlhkost, a proto jsou vhodné i pro spáče, kteří se hodně potí. Jako přikrývky jsou ideální také vlněné deky z ovčí vlny.
Regulují teplotu a neutralizují pachy. Přírodní vlněné přikrývky mají zároveň vysokou samočistící schopnost a optimálně podporují dýchání pokožky. Přikrývky vyrobené z ovčí vlny skvěle regulují klima a optimálně regulují vlhkost. Zároveň jsou propustné pro vzduch, odpuzují bakterie, jsou samočisticí a neutralizují zápach.
Výjimečné zdravotní benefity Vám přinesou přikrývky z velbloudí vlny, které jsou velmi odolné a vydrží vám hodně dlouho. Velbloudí vlna je nejlepší izolant ze všech druhů vln. Také reguluje vlhkost, zajišťuje klimatizaci, je prodyšná a samočistící. Vytváří léčivé suché teplo, které blahodárně prohřívá svaly a klouby a ulevuje od bolestí a namožení.
Přírodní přikrývka je tedy vynikající volbou pro dobrý komfort spánku. Přírodní přikrývky jsou navíc hypoalergenní a mají delší životnost než přikrývky syntetické. Jsou také obvykle lehčí, měkčí a odolnější, protože jsou vyrobeny z kvalitních materiálů, které se tak rychle neopotřebují a snáze se o ně pečuje. Celkově vzato je přírodní peřina dobrou volbou, pokud jde o lepší komfort spánku a zdravější prostředí pro spánek.
Přírodní přikrývky najdete na eshopu: www.merinosvet.cz
Přikrývky ze syntetického vlákna se řadí mezi nejlevnější přikrývky, teplo však dobře neudržují. Přikrývka je plněná syntetickými vlákny, jako je polyester. Je často levnější než jiné materiály, protože kromě jiného je zpracování méně složité. Levné modely z dutých vláken vyrobené z polyesteru jsou často těžší a nejsou skutečně prodyšné, což může vést k nepříjemnému hromadění tepla. Při praní může dojít k deformacím nebo natržení již po prvním vyprání.
Na závěr přinášíme další jednoduché kroky pro lepší spánek:
Pravidelný rozvrh – choďte spát a vstávejte ve stejnou dobu, a to i o víkendech.
Příjemné prostředí pro spánek: Zajistěte ve své ložnici tiché, tmavé a chladné prostředí.
Vyhněte se stimulantům, jako je kofein nebo alkohol, které mohou narušit spánek.
Hodinu před spaním omezte používání elektronických zařízení.
Vytvořte si relaxační rutinu před spaním, abyste svému tělu a mysli dali najevo, že je čas skončit. To může zahrnovat čtení, lehké cvičení jógy nebo meditaci.
Snižte čas strávený u obrazovky: Vyhněte se obrazovkám (mobilní telefony, počítače, televize) alespoň hodinu před spaním.
Lehká večeře: Večer jezte lehce a vyhněte se těžkým nebo velkým jídlům několik hodin před spaním.
Pravidelná fyzická aktivita: Pravidelné cvičení, zejména ráno nebo odpoledne, může pomoci zlepšit váš spánek. Vyhněte se však namáhavému cvičení krátce před spaním.
Zdravá strava: Vyvážená strava může zlepšit celkovou pohodu.
Ať už se po dlouhém dni zachumláte do peřin s knihou, nebo se necháte unášet říší snů, spánek je tím nejlepším darem, který můžeme svému tělu i mysli dopřát. Nabíjí nás energií, pomáhá regenerovat a tvoří základ zdravého a šťastného života.
Proto si ho hýčkejte – v pohodlné posteli, s kvalitní přikrývkou a polštářem, ve kterých se budete cítit jako v objetí jemného oblaku. Protože jak se říká, dobrý spánek je základem krásného dne. A jak se praví v pohádce o Královně koloběžce: Nejsladší na světě je spánek!
